1) Använd alltid en klocka och planera i förväg antal ronder och vilan mellan ronderna
Vanligt att man ser folk som bränner ut sig på 1,30 och sedan "lullar runt" lite och går hem. Ska man ha ut något måste man också ha disciplin, vilket i sin tur tarvar att man en grundstruktur nämligen tidsaspekten.
2) Börja med enkla tekniker, i ett lugnare tempo och tänk på grunderna
Det är ingen skillnad här! Avstånd, balans, gard, o.s.v. måste stämma för att vi ska få ut något.
Man hör på träffen i säcken om avståndet är rätt (dovt ljud = fel avstånd, snärt-/smäll-ljud = rätt).
Tänk också på att säcken är stummare än mitsen och att det är extra viktigt med lindade händer och att man är noga med att knyta händerna (tänk på handlederna!). Det samma gäller hur vi träffar med sparkarna (fot gör ont - skenbenet värmer gott).
Alltid när man slår på säcken måste man lära sig hur den beter sig innan man kan slå längre serier på den. Den sitter ju fast i taket och gungar mer och mer ju längre serier. Det i sin tur gör att man hamnar i konstant olika avstånd och måste kompensera det med fotarbete. Börja med 2-3 kombinationer och fyll på vartefter det fungerar.
Ett bra sätt att stoppa en gungande säck är knätekniker!
3) Avslutning, tempo - intervall
Växla boxning, sparkar och knän eftersom det är svårt att kör upprepade kombinationer efter varandra på säcken (den gungar ju som bekant). Ta t.ex. avslutningsidioten, men kör varje moment på tid med en kort paus emellan.
4) Andra bra tips med säcken
- Utmärkt att träna raka sparkar på (front kicks) som är lite svårare på thai-mits
- Mycket bra redskap att köra upprepade tekniker på samma sida, t.ex. dubbel Round house
- Bra redskap att variera höjd på sparkar och slag
- Det allra bästa med säcken är nog trots allt att den inte slår tillbaks och inte skriker på en.....
Har man utrymme och ett bra tak hemma kan man köpa säck via Slagskeppet till bra rabatter. Det finns många varianter och fyllningar, men det bästa är nog att köpa en mindre säck tom och fylla den med tygbitar (gamla kläder, lakan, e.d.). Prata med Peter så att säcken hängs upp med rätt prylar (se klubbens upphängning).
