Mitsträningens ursprung är troligen det faktum att en thaiboxares intensiva tävlande gjorde det nödvändigt att hitta träningsformer som höll boxarna skadefria under träningsperioden mellan matcherna. Sparringskydd saknades och skaderisken var därmed stor förr i tiden. Mitsträningen i Thailand är alltjämt mycket nära sparringträningen.
Mitsträningen är det ultimata träningsmomentet för en fullkontaktsport, som thaiboxning. En erfaren boxare tillsammans med en erfaren mitshållare ger samma utväxling som sparring eller till och med match. För en motionär är det den ultimata fysträningen när det gäller kombinationen av kondition, uthållighet och styrka. Rätt utfört lär sig utövaren att bemästra thaiboxningens alla komponenter, som t ex teknik, balans, offensiva tekniker, försvar, kontringar, fotarbete, explosivitet, osv.
Att hålla mits
All mitsträning kräver 100 % engagemang av såväl thaiboxaren som mitshållaren. Det är lika svårt att bli en bra mitshållare som en bra thaiboxare och först när mitshållaren lärt sig att positionera mitsen kan träningen flyta på smidigt, med hög intensitet och kraft utan att tulla på säkerheten. Mitsen ska hamna i rätt höjd, rätt position och boxaren ska känna att det svara i varje slag eller spark (mitshållaren måste möta tekniken med mitsen).
När nivån och kunskaperna ökar så ökar också mitshållarens aktivitet i ronden, som rör sig runt boxaren och varierar sitt avstånd. Detta för att boxaren ska tvingas vara alert, på tå och hålla skärpan uppe när det gäller balans och avståndsbedömning. Mitshållaren också jobbar också med attacker och kontringar mot boxaren. Boxning mot huvudet med mitsen lär boxaren att hålla upp garden och sparkar mot benen lär boxaren att blockera alternativt flytta sig undan kontringar. Boxaren lär sig också kontringstekniker som ”programmeras in i ryggraden”. Något som också är viktigt i självförsvarssituationer.
Att utföra den här typen av mitsträning i ringen är att föredra eftersom man lär sig fotarbete i rätt miljö samtidigt som man lär sig att använda repen som verktyg i kontringar och attacker. Man lär sig också att skära av ringen och ”fånga upp” motståndaren mot repen eller i hörnorna.
Säkerhetsaspekter i mitsträningen
Nedan följer några saker att tänka på när det gäller skaderisk om mitshållningen utförs felaktigt:
Grunder för mitshållaren
- Känn på mitsarna (i mitten) så att det finns tillräckligt med stoppning!
- Se till att ha tummarna utanför hällorna så att inget stukas!
- Böj på benen så att kroppen kan följa med ”stötarna”
Sparktekniker
- Håll alltid mitsen nära kroppen!
- Försök hålla mitsen i samma höjd som boxarens midja (om inte tränaren anvisat annat)!
- Håll in armbågarna mot kroppen så att boxaren inte av misstag sparkar på dom och skadar sig!
- Gunga lätt emot sparken utan att sträcka ut mitsen från kroppen!
Boxning
- Håll alltid mitsen nära garden!
- Möt slagen genom att lätt gunga emot med kroppen med händerna kvar nära garden!
- Håll mitsen i samma höjd som boxarens huvud (om inte tränaren anvisat annat)!
- Var tydlig med rörelserna, t ex mellan en krok och ett rakt slag (träffytan på mitsen)
Knätekniker
- Håll alltid mitsen nära kroppen!
- Försök hålla mitsen i samma höjd som boxarens mage - böj på knäna (om inte tränaren anvisat annat)!
- Böj knäna och skjut ut rumpan så att inget knä hamnar på ett pinsamt ställe!
- Håll upp träffytan på mitsen mot knät så att boxaren inte knäar in i sömmarna på mitsen!
Teman och tips för mitsträning
Det finns ett otal olika varianter och metoder för mitsträning och de som följer nedan är några tips.
Fri mitsträning
Med fri mitsträning menas att man inte har bestämt några kombinationer i förväg, utan bygger på det register som boxaren har. Det i sin tur kräver att man behärskar grunderna i thaiboxning (gör man inte det är det risk att man lär in felaktiga och oergonomiska mönster):
1) Mitshållaren bestämmer teknikerna och antal repetitioner (t ex dubbla sparkar)
2) Som punkt 1 fast på reaktion
3) Mitshållaren håller upp och boxaren attackerar med lämplig teknik (okänd för mitshållaren)
4) Boxaren bestämmer (favoriter) och visar hur mitsen ska hållas
Bara boxning
Som det låter och bör utföras på boxningsmits. Att boxa på thaimitsarna kan leda till handledsskador om man slår tungt utan att knyta händerna och / eller utan att linda händerna.
Mitshållaren jobbar med mitsen som om de var sina egna boxningshandskar och håller dem så nära garden som möjligt. Att jobba med mitsen brett isär är onaturligt och så långt ifrån sparringmomentet man kan komma!
Bara sparkar / knän
Innebär att boxaren bara sparkar och / eller knäar. Viktigt att mitshållaren ser till att det svarar i mitsarna. Det betyder att man som mitshållare håller mitsen nära kroppen och om så behövs möter sparken eller knätekniken med kroppen (man ska aldrig tryck mitsen mot sparken med bara händerna då sparken kan glida över mitsen och skada mitshållaren).
Kombinerar man knän och sparkar i kombinationer måste mitshållaren vara mycket alert och om så krävs vara beredd på att förflytta sig för att boxaren ska kunna träffa rent i mitsen.
Vid upprepade knätekniker från clinchen är det viktigt att mitshållaren håller mitsen nära kroppen så att inte något knä ”hittar in mellan mitsarna” och in i magen eller ”på fel ställe”. Det är också viktigt att mitshållaren håller upp träffytan på mitsen mot knät så att boxaren inte knäar in i sömmarna på mitsen.
Mitssparring
Som man hör av namnet är det mitsträning, som sker i sparring tempo. Mitshållaren är mycket aktiv och anfaller, kontrar och driver sin träningskompis. Båda utövarna har i regel full sparring utrusting på sig och mitshållaren har "thaimitsar" istället för boxningshandskar. Ofta har mitshållaren dessutom en magplatta, som boxaren kan köra sina raka tekniker på.
Mitshållaren styr för det mesta vilka tekniker och/eller kontringar som boxaren ska utföra, men måste också ha reaktionen att boxaren kan kontra med valfri teknik. Det betyder att mitshållaren måste kunna flytta mitsaran snabbt från, t.ex. en boxningskombination till en spark, utan att det är bestämt på förhand.
Mitssparring ställer stora krav på mitshållaren och normalt krävs det att denne är en erfaren fighter. Mitssparringen är främst avsedd för de som tävlar, men är en utmärkt träningsform för de som inte vill ge sig in i sparringen, men som vill smaka på hur thaiboxningen fungerar "på riktigt".
Det finns naturligtvis många grader av mitssparringens intensitet och svårighetsgrad och rätt tillämpat kan alla lära sig att träna så. I Thailand tränar man i princip uteslutande med denna metod. Intensiteten är normalt högre än vanlig mitsträning och en normal dos mitssparinng på ett pass är ca 3-6 3-minutersronder med ca 60 sekunders vila emellan.
Slagänglarna som vill testa mitssparring kan prata med Ivan eller Peter så ordnar vi det efter träningen!
Mitsträning på egen hand
Är det något som har lett till tjafs så är det när man bestämt sig för att köra mits på egen hand (utanför ordinarie träningstider). Anledningarna är många, men beror oftast på dålig planering och oförmåga att ge och ta kritik från någon som inte kan titulera sig "tränare".
Planera därför passet noga innan (tid, vila, vilka och hur många tekniker ni ska köra, o s v)! Värm upp tillsammans så det inte slarvas med det med skaderisk som följd. När träningen börjar växlar ni mellan två roller med olika funktioner.
Som mitshållare ska du ...
... inte anmärka på detaljer - sikta in dig på grunder, som t.ex. gard, axlarna, avstånd
... var ödmjuk - humlor kan flyga ändå och det finns mästare som inte kan slå rena raka slag
... ha en positiv inställning - vi hjälper varandra att bli bättre
... ge en instruktion i taget och gärna på ett sätt som peppar (Kom igen! Håll upp med garden!)
... ge beröm minst lika mycket som kritik och övriga instruktioner
... glöm inte att du snart ska sparka och slå
Som mitssparkare ska du ...
... underkasta dig mitshållarens instruktioner, peppningar, o.s.v. Prestige finns inte!!!
... ta upp saker med mitshållaren i pauserna och spill inte träningstid till det
... hålla rätt tempo och sparka inte armarna av kompisen bara för att du kan - öka antalet istället
... var noga med grunderna (avstånd, balans, gard, o.s.v.) - Slarva inte bara för att tränaren inte är där!!
... glöm inte att du snart ska hålla mitsen
Andra saker att tänka på
- Vatten och annan utrustning ska finnas nära
- För träningsdagbok på ordinarie träningspass och ta fram dom vid dessa tillfällen
- Hitta inte på tekniker som ni inte klarar av (se punkten ovan)
- Planera tid för stretching
- Utvärdera passet tillsammans och kom gemensamt fram till vad ni kan förbättra som helhet
- Ha roligt! Lagom allvar utan att tulla på grunderna.
